7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả

 Ở tuổi 14 trẻ vẫn đang trong thời kỳ lớn mạnh mạnh về chiều cao. Chính vì vậy, bạn hãy cho trẻ ứng dụng 1 vài cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Hiệu quả nâng cao chiều cao sẽ phát huy nhanh nếu vận dụng kết hợp rộng rãi phương pháp. Bài viết sau đây xin bật mí TIP 7 phương pháp tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất.

Tuổi 14 còn với thể lớn mạnh chiều cao nữa không?
Tăng chiều cao tuổi 14 hoàn toàn là có thể. Bởi lúc này, trẻ vẫn còn trong độ tuổi dậy thì phát triển mạnh về chiều cao. Ở các bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ lúc 12 tuổi cho tới 18 tuổi. Con ở bé gái, tuổi dậy thì kéo dài từ lúc 10 tuổi đến 17 tuổi.

Ở độ tuổi dậy thì, mỗi năm thân thể bé thường cao thêm 3cm tới 5cm (tối đa 7cm đến 10cm). Tuy nhiên ví như muốn đạt tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao như vậy, trẻ cần ăn uống, tập luyện và duy trì nghỉ ngơi điều độ.

Thực tế, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% kết quả chiều cao của trẻ. Vì thế vẫn sở hữu rộng rãi bí quyết giúp trẻ cải thiện vóc dáng, nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì.

7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Sau đây chúng tôi sẽ bật mí tới bạn 7 cách chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ dễ dàng thực hiện, cho hiệu quả cao.

1. Bằng những bài tập tăng chiều cao
   Chế độ tập luyện chiếm khoảng 20% chi tiết liên quan tới chiều cao. Vậy bắt buộc bạn hãy để ý khuyến khích trẻ thực hiện những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14. Chính trong quá trình vận động, luyện tập, lượng hormone tăng trưởng để được sản sinh nhiều hơn bình thường. Mà hormone nâng cao trưởng lại là 1 trong các khía cạnh quyết định tới chiều cao.

Trẻ em đang ở tuổi 14 nên luyện tập thể dục thể thao từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Thời gian luyện tập xuất sắc vào khi sáng sớm và chiều tối. Dưới đây là 1 số bài tập ưa thích sở hữu trẻ:

Bài tập chống đẩy kích thích cơ bắp và xương khớp phát triển, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bơi lội tương trợ kéo giãn xương khớp, nâng cao chiều cao nhanh, tăng chắc khỏe xương.
Các môn thể thao tiêu dùng bóng như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền.
Ngoài ra trẻ cũng với thể luyện tập thêm môn Yoga, khiêu vũ dây, đu xà,.. Dễ dàng thực hành ngay tại nhà.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Bạn băn khoăn không biết bắt buộc cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 phải bảo đảm tính cân đối, cung ứng toàn bộ nhóm chất. Bao gồm nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm tinh bột, nhóm vitamin và khoáng chất. Thực phẩm chế biến món ăn trong ngày buộc phải sở hữu tính nhiều nhằm bổ sung toàn bộ chất.

Ngoài ra bạn hãy chú ý cho trẻ dùng thêm khoảng 600ml mỗi ngày. Bởi trong sữa cực kỳ giàu khoáng chất, kích thích cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm tương trợ tăng chiều cao
Đây là nhóm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất, dưỡng chất phải thiết chuyên dụng cho giai đoạn tăng chiều cao. Trong đó, thực phẩm chức năng hỗ trợ nâng cao chiều cao của Nhật thường được ưa chuộng hơn cả.

Một số sản phẩm nổi bật như Canxi Cá Tuyết, viên uống nâng cao chiều cao GH Creation,.. Đặc biệt phù hợp có trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Tác dụng chính của các sản phẩm này là bổ sung hàm lượng cao canxi, khoáng chất kích thích nâng cao trưởng chiều cao, hạn chế còi xương, tăng khả năng hấp thu.

Chế độ ngủ nghỉ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong lúc ngủ lượng hormone tăng trưởng mà thân thể sản sinh ra cao gấp 4 so có lúc hoạt động bình thường. Trẻ em 14 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì buộc phải đủ giấc (8-10 tiếng / ngày). Đồng thời, bạn hãy khuyến khích trẻ ngủ trước 22:00, không buộc phải ngủ quá muộn.

Tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
Phơi nắng vào sáng sớm chính là phương pháp bổ sung lượng vitamin D 1 bí quyết đơn thuần cho cơ thể. Mà vitamin D lại giữ vai trò tạo môi trường, điều kiện thuận tiện cho cơ thể kết nạp thấp canxi. Trường hợp ko bổ sung đủ vitamin D, thân thể chỉ có thể tiếp thu được từ 10% đến 15% canxi mà thôi.

Thời gian lý tưởng để trẻ tắm nắng vào buổi sáng và từ 7:00 đến 9:00.

Thay đổi tư thế trong sinh hoạt
Khi ở tuổi 14, hệ xương khớp của trẻ vẫn trong công đoạn phát triển. Do đó trong quá trình này, không phải cho trẻ vác thiết bị nặng, học tập hay khiến việc quá sức. Mặt khác, phong độ trong khi ngồi học phải thẳng giảm thiểu tình trạng biến dạng cột sống.

Uống đa dạng nước

Bổ sung đổ nước chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản, tương trợ cải thiện khả năng hấp thu canxi và khoáng vật cho cơ thể. Khi canxi và khoáng vật được thu nhận thấp thì chiều cao cũng cải thiện nhanh hơn.

Trẻ em trong độ tuổi dậy thì bắt buộc uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Lưu ý lượng nước uống với thể đa dạng hơn hoặc ít hơn tùy vào thể trạng, khả năng thu nhận của từng trẻ.

Tip 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vừa chỉ dẫn trên đây đều ko khó thực hiện. Vậy giả dụ con em bạn đang ở độ tuổi dậy thì, phải cải thiện chiều cao, bạn hãy cùng trẻ vận dụng nhé!

Xem thêm tại đây:

https://hangnhapngoai.com.vn/tip-7-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-14-don-gian-va-hieu-qua